Clockwork on range: 3 position 50m shooting grapples with shortened transition time
Olimpik atış sporu kontrol ile tanımlanır. Ve bu kontrolün merkezinde nefes alma eylemi yatar. İlkel bir hareket ve dikkatsizce yapılır, ancak çekim dünyasına girer ve aniden ‘doğru’ nefes almak her şeydir. Düzenli olarak göğsünüzden nefes alın ve atışınızın kontrolünü kaybedin. Midenizden nefes alın ve mucizevi bir şekilde rekabet kaygısı bile zihinsel engelleri aşmayı zor buluyor. Nefes, çoğu sporda bir sporcuyu tanımlar, ancak atışta özel bir yer tutar.
Kahire’de devam eden Dünya Atıcılık Şampiyonasında, Uluslararası Atıcılık Sporları Federasyonu (ISSF), atıcılıkta farklı Olimpiyat etkinliklerinde bir dizi kural değişikliğinin ilk gerçek testini yaptı. Bu kural değişikliklerinin çoğu sporu daha yayıncı dostu hale getirmeyi amaçlarken, bazıları sporun özünü, özellikle de 50 m tüfek üçlü pozisyonunu esasen değiştirdi. Ve bu değişimin merkezinde bir sporcunun nefes alması yatar. Özellikle, olayların başlangıcında nefeslerinin kontrolleri dahilinde olması için her şeyin plana göre gitmesi gereken yeni bir geçiş zamanı senaryosunda gezinirken sabit, sakin bir nefes alma ritmini sürdürme yetenekleri.
Geçmişte farklı spor dallarından atıcılar ve sporcularla çalışmış olan fizyoterapist ve spor bilimcisi Nikhil Latey, iyi bir şutör için nefes almanın iki temel ilkesi olduğunu söylüyor.
“Atıcıların yapması gereken ilk şey karınlarından, diyaframdan nefes almaktır. Bu iki şey yapar – bir, daha az kas kullanırsınız. Nefes başına daha fazla hava alıyorsun ve daha az sayıda nefes alıyorsun. Ve vücudunuzdaki stres miktarı azalır.
“İkincisi, atıcılar atış yaparken nefeslerini 30-35 saniye tutma eğilimindeler ve bu da eğitimle sağlanıyor. Ciğerleriniz havayla doluyken nefesinizi tutamazsınız çünkü bu basınç oluşturur. Bu, nefes alma ihtiyacını daha da artıran kaygı düzeylerini daha da artırır. Çekim yapmak için 30 saniye ayırıyorsanız, artık yeniden nefes almanız gerektiği gerçeğiyle dikkatiniz dağılıyor,” diye açıkladı Latey Indian Express’e.
Üç pozisyonlu şutlarda nefes alma neden birden bire önem kazandı?
Hintli 50 metrelik tüfek üç pozisyonlu atıcı Anjum Moudgil, sporunun birçok tekrarını gördü. Kadın ve erkeklerin diz çökmüş, yüzüstü ve ayaktayken farklı sayıda çekim yapması gerektiğinde çekime başladı. Daha sonra 2018’de kurallar değişti ve kadınlardan da erkeklerle aynı sayıda atış yapmaları istendi. Ve şimdi, bu Olimpiyat döngüsünün başlangıcında, etkinlik başka bir döneme girdi ve sıralama serisi eleme ve son atışlarla altmış atışlık bir finale geçti.
Atış maratonu olarak bilinen 50m tüfek 3P etkinliği, iki saat 45 dakika boyunca diz çökmüş, yüzüstü ve ayakta olmak üzere üç pozisyonda 120 atıştı. Şimdi etkinlik, her pozisyonda 20 olmak üzere atıcı başına 60 atışa düşürüldü. Nişancı bu 60 atışı 90 dakika içinde yapmak zorunda.
Zamandaki azalma, atıcılar için geçiş sürelerinde de bir azalma olduğu anlamına geliyordu. Eskiden yedi dakikalık olan geçiş süresi bir dakika kısaltıldı. Ancak bu bir dakikalık kayıp, Dünya Şampiyonalarından önce ulusal kampta Hintli 50 metre atıcılarının antrenmanlarının önemli bir yönü oldu.
“Sporcular artık belirli bir zamanda bir pozisyondan diğerine geçiş yapmak zorundalar. Daha önce, üç etkinlik arasında vites değiştirmek için daha fazla zaman verilirdi. Artık sporcuların bir etkinlik için 10 farklı hareketli parçayı değiştirmeleri ve ardından başka bir etkinlik için altı yeni değişiklik yapmaları gerekiyor. Tüm bu süre boyunca kalp atışlarını sabit tutmak zorundalar. Bu, Usain Bolt’tan 10 saniyenin altında 100 metrelik bir sprint koşmasını istemek gibi ama düşük bir kalp atış hızıyla” diyor 2012 Londra Olimpiyatları’nda etkinliği dördüncü sırada tamamlayan 50 metre milli antrenörü Joydeep Karmakar.
Anjum Moudgil, diz çökerek yüzüstü pozisyona geçerek Indian Express’e geçişini altı dakikalık ayrıntısıyla anlattı. Ağır çekim ceketi ve pantolonu ile başlıyor, hepsi farklı seviyelerde ona bağlı ve çıkarılması gerekiyor. Sonra tüfeğini alıp bir masaya koyması gerekiyor. Oradan, tüm mühimmatını ve tüfek standını kutusundan çıkarmalı ve bir kenara koymalıdır. Daha sonra tüfeğin dipçiklerinden başlayarak ve sonra yanak pozisyonlarından başlayarak tüfek ayarlarını yapmaya başlar. Daha sonra nişangahlar, özellikle yüzüstü olanlar için değiştirilir ve daha sonra mükemmel kombinasyon tıklamalarına ulaşılana kadar tüfeğinin ayarını burada ve orada kurcalar.
Hazırlanan silah tekrar masaya bırakılır, daha sonra atış ceketi giyilir ve Anjum atış kulvarına gider ve pozisyon alır. Orada silahının ayarlarını test etmek için beş ila 15 atış yapması gerekiyor. Tüm bunları aynı seviyede nefes alırken yapmak zorundadır. Bu süreç, günlüğüne titizlikle yazılmıştır. Hindistan’daki aralıklarda harcanan sürekli saatlerden sonra elde edildi ve ardından dünya çapındaki turnuvalarda mükemmelleştirildi. Ona tüfeğinde ne kadar ayarlama yapması gerektiğini sorun ve ‘altı’ yanıtı gelir.
Yedi dakikalık geçişini ezberlemek ve mükemmelleştirmek, bir sonraki etkinliğine yumuşak bir geçiş sağlarken, bu süreçte bir dakika kaybı, atıcının akışını ve düzenli nefes almasını bozabilir. Bu, aniden kesilen düzenli bir süreç için zamanın %15’idir. Geçiş sırasında ufak bir işlemi kaçırır ve panik başlar. Sürenin kısalmasının getirdiği ekstra çaba ve kaygı, sporcunun şut puanlarını etkileyebilir. Bir süreci kaçırmak ve bir hata yapmak için de bir kapsam vardır.
“Bakü Dünya Kupası’nda yüzüstü pozisyondan ayakta dururken bir parçayı çıkarmak zorunda kaldım ama bu fark edilmedi. Bir kez pozisyon alıp nişan almaya başladığımda, manzaraların yukarı ve aşağı olduğunu fark ettim. Hemen geri dönmem gerekiyordu ve bir kez daha şut pantolonunu ve ceketini giydiğinde eğilmen pek mümkün değil.
Yeni Delhi’den Moudgil, Dünya Şampiyonasına gitmeden birkaç gün önce, “Böyle şeyler sadece bir dakika sürer, ancak önemli bir dakikaydı çünkü daha sonra tüfeğimi tekrar ayarlamak zorunda kaldım ve böyle şeyler herhangi bir atıcının başına her yerde gelebilir” dedi. .
Solunumu etkileyen sadece geçiş süreleri değildir. Üç saatin hemen altında 120 atış, 50m tüfek 3P etkinliğinin bir dayanıklılık testi olduğu anlamına geliyordu. Daha önce Hintli atıcılar, yarışmanın ortasında bir bacağın uyuşması için antrenman yapacaklardı veya atış yaparken ağrıyan bir başparmakla uğraşmak zorunda kalacaklardı. Çekim odağı sürekli bozuldu. Şimdi, bu odak diğer önemli yönlere doğru yeniden ayarlandı.
“Eskiden 60 şut için antrenman yapardık, bu yüzden rekabette 40’a daha kolay vurabilirdik. Artık bu 20 çekim haline geldiğine göre, nefes alma şeklimiz veya tetiklememiz ve takibimiz gibi farklı konulara odaklanabiliriz” dedi Moudgil.
50m tüfek 3P etkinliği, Hindistan’ın kota kazanmayı beklediği bir etkinlik. Karmakar ve Moudgil’in amacı ise çok daha az. Nefesinizi kontrol altında tutun ve finale ilk önce hak kazanın.
