Sağlık

Definasyon Diyeti

 

Definasyon işlemi gelişen kasları daha net görebilmemiz için bir yağ yakma işlemine denir. Özellikle birçok yaz aylarına yaklaşırken definasyon kürü işlemlerine ağırlık verebilir. Definasyon işlemlerinde kasların parçalanarak daha belirgin hale gelebilmesi için çalışmalar yapılır. Özellikle yağ yakmaya yönelik bir antrenman programı düzenleyerek uygulanabilir. Kas gelişiminin artmasıyla birlikte vücutta düşük yağ oranının olması amaçlanabilir. Vücuttaki yağ oranını kontrol altında tutmak için definasyon diyeti uygulamak işe yarayabilir. Bunun için beslenmenize önem vermek ilk aşamada önem kazanıyor. Spor yapan profesyonel sporcular özellikle iyi bir karın kası için işin mutfakta bittiğini söyler. Definasyon işlemleri için kişilerin %10’un altında bir yağ oranı gerektirir. Definasyon dönemine girildiği zaman kişilerin özellikle protein tüketimine ağırlık vermesi ve karbonhidrat içeren yiyecekleri tüketmeyi bırakması gerekmektedir. Günde 3 öğün tüketen birisiyseniz bunu küçük öğünlere ayırarak 6 öğüne kadar çıkarabilirsiniz. Vücudunuzu aç bırakmadan sürekli beslenerek günü tamamlayabilirsiniz. Gün içerisinde yediğiniz yemeklerin %40’ının proteinlerden gelmesini sağlamanız gerekir. Karbonhidratları tüketirken büyük bir bölümünün sebzelerden gelmesini sağlamanız gerekir.

Protein Tüketimi

Definasyon kürü işlemlerinde protein tüketimine ağırlık verilmesi gerekebilir. Özellikle kasların yeniden oluşturulabilmesi için protein tüketimi son derece önemlidir. Definasyon programı uygulanırken özellikle antrenmana başlamadan önce shake, tavuk ve balık gibi seçeneklere odaklanabilirsiniz. Antrenmana başlamadan yarım saat önce protein tüketimi yapabilirsiniz. Bir öğünde tüketim yapmak sizi yoruyorsa bunun için Protein shake hazırlayabilirsiniz. Özellikle Whey protein en iyi kaynaklar arasında yer alır.

Bol Su Tüketimi

Bol bol su tüketmeye özen göstermeniz gerekmektedir. Dehidrasyon problemi yaşamak en son isteyeceğiniz şey olabilir. Özellikle performansınızın düşmesini istemiyor ve sakatlanmak istemiyorsanız dehidrasyon problemini yaşamamanız gerekir. Vücudu uzun süre su tüketimine hasret bırakmak iyileşmenizi daha zor hale getirir. Kaybettiğiniz suyun yerine geri konması herhangi bir sorunu ortaya çıkarmaz. Özellikle bunu kontrol etmek için idrarınızın rengine dikkat edebilirsiniz. İdrarın rengi açıksa dehidrasyon problemi yaşamadığınız anlamına gelir. Özellikle antrenmanlardan sonra ne kadar sıvı kaybettiğinizi öğrenmek için kendinizi tartarak bir fikir sahibi olabilirsiniz.

Daha Fazla Göster

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı