Dünyadan Spor Haberleri

Dos and don’ts for amateur marathoners

Geçen Pazar, 36 yaşındaki bir adam Londra Maratonu’nu koşarken çöktükten sonra öldü. Ölüm nedeni henüz belirlenmedi, ancak trajedi, 42,1 kilometrelik koşuyu deneyenler için bir ihtiyati hikaye olarak hizmet etti. Uzmanlar, COVID sonrası, profesyonel koşucular ve acemiler olan sporcuların, ani yorgunluk, karakteristik olmayan nefes alma sorunlarının başlangıcına ve uzun mesafeli koşu kabiliyetindeki düşüşe dikkat ederek vücutlarını dinlemeleri gerektiğini söylüyor.

37 yıldır düzenli bir koşucu olan Dr. Rajat Chauhan, Spor-Egzersiz Tıbbı ve Osteopati/Kas-İskelet Tıbbında uzmanlaşmıştır. Bengaluru’daki Manipal Hastanesinde çalışan Dr Chauhan, bir maraton sırasında ölüm olasılığını artırabilecek bir dizi altta yatan neden olduğuna inanıyor. Bir maraton sırasında, Covid’i olmayan, görünüşte sağlıklı bir Olimpiyatçıya çarpan talihsizlik örneğini veriyor.

“Yani ABD Olimpiyat takımını temsil eden bir adam vardı. Bir maraton koşarken güzel bir gün vefat etti. Böyle biri hakkında ne dersin? HOCM (Hipertrofik kardiyomiyopati) denen bir durum olduğunu biliyoruz. İyi eğitimli sporcular da dahil olmak üzere gençlerde ani kalp ölümüne neden olan bir bozukluk. Zaten zor. COVID durumu daha da karmaşık hale getirdi” diyor Dr Chauhan.

COVID’den iyileşenlerin dikkatli olması gerektiğini tavsiye ediyor.

Deneyimli koşucular bile COVID nedeniyle ara verdikten sonra dayanıklılık koşusuna dönerken dikkatli bir şekilde adım atmalıdır. “Şüpheye düştüğünüzde, zorlamayın” diyor. “Uzun süreli COVID (COVID semptomları sonrası) tehlikelidir. Her şey sakinleştikten bir ay sonra bile sizi ısırabilir. Yani COVID’den önce saatte 12 kilometre koşabiliyorsanız, ancak şimdi koşamıyorsanız, bu yavaş gitmenin bir göstergesidir. Yüzde 100 çabayla başlamayın. Çoğu insan, grip veya normal soğuk algınlığı sırasında bağışıklığın düşük olduğunu bilmez. Ve bu durumda (COVID) bağışıklık daha da kötü.”

Tarama sağlık kontrolleri yapmak, koşarken istenmeyen bir olay olasılığını azaltabilir, ancak olaysız bir maratonu garanti edemez.

Haziran 2020’de British Journal of Sports Medicine’de yayınlanan ‘COVID-19 enfeksiyonundan sonra kademeli olarak oyuna dönüş kılavuzu’ başlıklı bir çalışma, enflamasyon belirteçleri için kan testi, kalp izleme, solunum fonksiyon değerlendirmesi ve deneyimli olanlar için böbrek ve hematolojik izleme listeler. uzun süreli semptomlar.

“Testler bazen bir şey alır (bir sorun) veya bir şey almayabilir. Aptalca bir şey değil. İstatistik oyunu oynuyoruz, şansı olabildiğince azaltmaya çalışıyoruz” diyor Dr Chauhan.

Sıfırdan başlayanlar için 5 kilometrelik bir koşu ile başlayıp 10k’ya kadar ilerlemeleri ve ardından yarı maratonu – 21 kilometreyi hedeflemeleri tavsiye edilir. Dr. Chauhan, yarı maraton için en az dört aylık bir hazırlık yapılmasını önerirken, tam bir maratonun altı aya ihtiyacı var. Aynı süre, daha önce yarı maraton ve tam maraton tamamlamış ancak bir yıldır uzun mesafe koşmamış olanlar için de geçerlidir.

Antrenman, koşmaya ek olarak kuvvet antrenmanını da içermelidir” diye ekliyor Dr Chauhan.

Tecrübeli doktor bir örnek verirken, tarlada maraton koşmaya karar vermenin en büyük hatalardan biri olabileceğini söylüyor.

Chauhan, 2008’de ilk Bangalore 10K yarışında ve tıbbi direktörken yaşadığı bir olayı hatırlıyor.

“Bu adam bir gün önce kayıt yaptırmış ve dört-beş kilometrede yere yığılmış. Nabzı yoktu. Onu bir hastaneye götürdük ve neyse ki nabzını geri aldık. Deri ayakkabı giyiyordu, pantolon ve gömlek giyiyordu. Arkadaşıyla falan bir bahis olduğu için yeni kaydolmuştu. Bir veya iki ay önce kaydolun, böylece hazırlanabilirsiniz.”

Londra Maratonu’nu tamamlayan Hirak Parikh, tıbbi yardım alırken yere yığılan 36 yaşındaki oyuncunun hemen yanından geçti. Parikh, haftalık mesafeyi artırmadan önce 14 ila 16 hafta boyunca her hafta 45-60 mil arasında oturum açar. Ancak yeni başlayanlara dikkatli olmayı öğütler.

“Yeni başlayanlar için en iyi fikir, tam bir maratona girmeden önce birkaç kısa yarışta koşmak ve yarı maratona çıkmaktır. Uzun bir koşunun büyük bir bileşen olduğu haftada (antrenman sırasında) yaklaşık 40-50 mil ile iyi bir yarış yapmak mümkündür. İyi bir koşu tabanından başlanmıyorsa, birikim, en azından kademeli olarak artan mesafe ve daha sonra koşarken hızlanarak 4-6 ay civarında olmalıdır, ”diyor Parikh.

Bir maraton koşmak için yolunuzu Google’da aramak aptalca bir hata olur. Parikh, “En yaygın hata, bir internet planı indirmek ve vücudu aniden alışık olmadığı bir şeye maruz bırakmaktır” diyor.

Parikh, Covid pozitifti ve Boston Maratonu’nu koşmadan önce iyileşti.

“Boston 2022’den hemen önce COVID’im vardı ve beni çok olumsuz etkileyip etkilemediğinden emin değilim. Herhangi bir yaralanma veya hastalık gibi, en iyi hareket tarzı, tam yoğunlukta geri atlamadan önce bir şeyleri hissetmektir. ”

Koşucuların, farklı mekanlardaki hava durumu ve hidrasyon gibi bir yarışla ilgili her yönü akıllarında tutmaları gerekir. Çok fazla su içmek de zararlıdır.

38 yaşındaki Himanshu Sareen, Berlin, Londra, Boston, Tokyo ve Antarktika’daki maratonlara katıldı. İklimlendirmenin öneminden ve antrenman ve maraton sırasındaki farklı hava koşullarının nasıl bir fark yaratabileceğinden bahsediyor.

“Ben Bombay’dan geliyorum, burada üç ila dört ay hariç, hava çoğunlukla nemli. Antrenmanım o havada oluyor. Gerçek yarışta, örneğin Londra veya Berlin’de, hava farklı olacak ve bu, farklı hava koşullarında antrenman yaptığım için zamanlamalarımı etkileyebilir. İnsanlar bazen iklime alışmak için kendilerine zaman ayırmazlar. Bir yarış Pazar günüyse, insanlar kısıtlamaları nedeniyle Perşembe günü Avrupa’da yapılacak bir yarış için seyahat ederler. Yani hava koşulları marjinal olarak elverişli olsa da, aslında vücudunuzu zorluyorsunuz” diyor Sareen.

Ayrıca, bu gün ve tüm yaygın sosyal medya çağında koşucuları akran baskısına boyun eğmekten caydırıyor.

“Yanılıyor olabilirim, ancak birçok insanın maraton koşusuna katıldığını, çünkü arkadaşlarının bunu yaptığını gördüklerini hissediyorum. 42 kilometrenin tamamını yürüseniz bile kolay değil. Bir maraton koşmak için vücudunuza yeterince zinde olması için zaman vermelisiniz.

Aşırı hidrasyon tavsiye edilmez

Dr Chauhan, amatör koşuculara konu su yutarken aşırıya kaçmamalarını tavsiye ediyor.

Profesyonel koşucular, içecekleri taşıyan ve su istasyonlarında teslim eden kişilere sahiptir. Kenya’nın dünya rekortmeni Eliud Kipchoge’nin şişe adamı Claus Henning-Schulke, içki dağıttığı videoların ortaya çıkmasıyla mini bir sosyal medya fenomeni haline geldi. Ancak amatör koşucular çok fazla su içme hatasına düşmemelidir.

“Hidrasyon ve gıda kontrol altında tutulmalıdır. Ancak aşırı hidrasyon zararlıdır. Su istasyonları olduğu için, zihnimiz nasıl çalışıyor, kayıt ücretlerini ödedik, alabileceğimiz kadar parayı geri alalım ve çok su içelim. Çok fazla sade su sizi temelde öldürebilir.

Berkan Yıldırım

1992 doğumlu. Eskişehir Üniversitesi Radyo Televizyon ve Sinema bölümü 3. sınıf öğrencisi. 2 yıldır çeşitli dergilerde editörlük görevi yapmaktadır. En büyük hayali ulusal bir gazetede editörlük görevine devam etmek.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu